Train at home #1

Train at home #1

Uneori timpul nu ne permite să ajungem sală, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la antrenament. Evident e ciudat să te gândești că poți să faci autoapărare de unul singur … dar de fapt ai o grămadă de lucruri pe care poți să le faci acasă.

Astăzi îți propun un antrenament 1-la-1 cu telefonul sau calculatorul, trecând prin 3 videoclipuri de tip “follow along” de pe YouTube. Nu are rost să reinventăm roata, așa că folosim resurse deja existente!

Totul va dura cam 50 de minute, ai nevoie doar de 1.5 mp de spațiu și de dispozivul ales. Nu uita de prosop și o sticlă cu apă, dacă îți propui să tragi mai tare!

Încalzire: https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

Tehnică de brațe / box cu umbra: https://www.youtube.com/watch?v=Q1Piq_vMh5g

Stretching de final: https://www.youtube.com/watch?v=OIww1jSfnsM

Câteva ponturi, dacă vrei o provocare în plus:
– devii mai bun dacă repeți mai mult! Poți să parcurgi seria de box de 2 ori, dacă ai timp la dispoziție
– ești deja experimentat? Setează viteza clipului video la 1.5 sau mai mult și încearcă să ții pasul. Evident, scurtezi timpul unei parcurgeri deci poți să îl faci de 2 ori consecutiv 😉
– vrei și mai mult? pornește un timer și la fiecare 60 sau 90 de secunde execută 2-3 burpees. Acest “ușor” antrenament începe să fie destul de serios, nu?

Aștept feedback în comentarii! Spor la treabă!

Examen nivele P

Examen nivele P

Urmatorul examen de grad va fi organizat in Martie – Aprilie 2020. Sunt eligibili pentru participarea la examen toti cei care s-au antrenat cel putin ultimele 3 luni si care se descurca suficient de bine in cadrul antrenamentelor.

Scopul examenlui este verificarea nivelului de cunostinte tehnice si tactice, si executia in regim de oboseala si stres.

Examenele de nivel P dureaza intre 1h si 1h 30, timp in care practicantii trebuie sa demonstreze ca stapanesc tehnicile cerute de examinator si sa il convinga ca ar putea la nevoie sa le execute pe strada, daca sunt atacati.

La final, toata lumea primeste feedback de la examinator, indiferent daca a obtinut un punctaj suficient incat sa promoveze examenul sau nu. Aceste remarci sunt importante iar corectarea/imbunatatirea tehnicilor trebuie facuta incpenad cu antrenamentele urmatoare.

5 Beneficii ale antrenamentelor de autoapărare pentru copii și juniori

5 Beneficii ale antrenamentelor de autoapărare pentru copii și juniori

Nimeni nu poate să conteste utilitatea unor antrenamente de autoapărare, în ziua de azi. Chiar dacă riscurile la care sunt expuși copii și juniorii sunt diferite fată de cele cu care se confruntă adulții, capacitatea de a se descurca în situații potential periculoase este recomandată (dacă nu chiar necesară)

Ca și toate sporturile și artele marțiale, Krav Maga îi solicită fizic și psihic atât pe cei mici cât și pe cei mari. Participarea la antrenamente duce la creșterea forței și a vitezei, la dezvoltarea coordonării și a abilităților. Dar, pe lângă toate acestea, există și multe alte avantaje pe care copii și juniorii le dobăndesc …

1. Creativitate

Multe situații sau exerciții nu au o soluție impusă. Copii sunt provocați să găsească idei, să le testeze și să caute unele noi sau să le îmbunătățească, dacă sunt pe drumul cel bun 🙂

2. Inițiativă

În fiecare zi avem nevoie de voluntari și îi răsplătim pe cei care au curajul să ridice mâna sau să facă un pas în față

3. Luarea de decizii

Nehotărârea poate fi periculoasă și este o adeseori o sursă mare de stres. Să luăm repede o decizie, chiar dacă nu suntem siguri că este cea mai bună, este uneori necesar; dar este de asemenea ceve ce trebuie exersat, motiv pentru care multe dintre exerciții se îndreaptă în această direcție.

4. Perseverență

Nu reușim întotdeauna din prima, sau alții sunt mai pricepuți / puternici / rapizi decât noi. Asta nu înseamnă că ne resemnăm intristați, ci că ne ambiționăm să progresăm. Nu există ”nu pot”, ci doar ”nu pot, încă!”

5. Folosirea vocii:

Poate unul dintre cele mai surprinzătoare urmări ale antrenamentelor de krav maga este că toți cei prezenți învață cât de important este să spui ceea ce vrei, pe un tot corespunzător. Niciodată nu va fi mai important să ai încredere în tine sa îți folosești vocea decât atunci când cineva încearcă să te intimideze!

Dacă ești părinte de mic practicant (sau ai participat chiar tu la antrenamente), care sunt în opinia ta transformările cele mai mari, ca rezultat al antrenamentelor de autoapărare / krav maga?

Și dacă încă nu ne-ați vizitat, vă invităm (copii, juniori sau adulți) la un antrenament de probă – e gratuit, nu aveți nimic de pierdut!

* Ilustrație de Cynthia Marinakos.

Autoapărare pentru copii

Autoapărare pentru copii

Am primit numeroase solicitări de la părinți care își doresc o activitate solicitantă și în același timp practică pentru copii lor.

Am “cedat sub presiune” 😅, astfel că în 2 Aprilie începem cursurile de autoapărare pentru juniori, adică pentru copii între 11 și 15 ani!

Antrenamentele de autoapărare pentru copii este Marți și Joi, de la ora 19:30.

Sursă foto: https://www.facebook.com/events/483989488407048/

Începe cu „de ce?”

Începe cu „de ce?”

De la motivele pentru care vii la sală până la tehnici și tactici în sine, totul trebuie să fie logic. Încearcă tot timpul să înțelegi ce și de ce faci! Nu te mulțumi cu răspunsuri te tipul „așa trebuie / așa zic eu / așa se face dintotdeauna”.

„De ce să fac antrenamente de autoapărare?” – pentru că îți pot salva viața
„De ce krav maga?” – pentru că este realist, eficient și ușor de învățat
„De ce trebuie să mișc capul / mâinile / corpul așa?” – pentru că acela este reflexul natural, nu vei putea să îl schimbi
„De ce trebuie să lovesc cu o anumită mână / picior / și nu cu altceva?” – pentru că este cel mai la îndemână, cel mai aproape de o țintă viabilă
„De ce mă uit în jur după ce am terminat tehnica?” – pentru că finalul este atunci când ești în siguranță și trebuie să te asiguri că nu sunt mai mulți agresori

Alte raspunsuri uzuale la diverse „De ce … ?”-uri, legate de tehnicile de autopărare pe care le exersăm:
– pentru că atacatorul va fi mai mare și mai puternic decât tine și cel mai probabil te va lua prin surprindere
– pentru că generezi cea mai multă forță
– pentru că ești cel mai rapid
– pentru că se poate să fie întuneric / rece / ud și nu ai timp să te gandești la toate
– pentru că poate să fie vorba de arme albe și să nu observi la timp

Care este ”de ce?”-ul tău? Hai la antrenamente să găsim o explicație logică și care are sens pentru tine!