Regulile sălii

Regulile sălii

Pentru o amosferă bună și o desfășurare optimă a antrenamentelor, este important ca toți participanții să respecte regulile sălii. Și pentru că e neplăcum să ți se spună că ”ai încălcat regulile nescrise”, am hotărât să facem o listă cu cele mai importante:

# echipament: echipamentul complet este format din pantaloni (scruti sau lungi) si tricou, cu personalizare KMTM sau IKMF, impreuna cu patch-ul de nivel. In lipsa echipamentului oficial, se accepta echipament simplu de culoare neagra (fara culori, fara desene / mesaje). Da-ti jos ceasul, bijuteriile, bratarile – orice se poate rupe/pierde sau sa zgarie.

# incaltaminte de schimb: trebuie sa ai pantofi de sport de schimb curati, nu ii folosi pe cei cu care ai venit incaltat (chiar daca stai la 2 minute de sala), astfel nu vei aduce praf si microbi de pe strada pe podeau salii de sport.

# igiena personala: ai grija de igiena corporala inainte de a veni la antrenamente pentru a nu ii deranja pe cei din jurul tau; unghii taiate scurt; plasturi/bandaje pe zgarieturi sau rani. Cand folosesti echipament suplimentar (manusi, tibiere etc) asigura-te ca le aerisesti bine dupa fiecare antrenament si ca le dezinfectezi frecvent.

# prietenie si respect: daca iti place ce facem, probabil vei petrece mult timp la sala. Incerca sa faci cunostinta cu toata lumea: echipa de instructori, colegii de antrenament. Toti suntem aici ca sa invatam si sa ne simtim bine, sa facem parte dintr-un colectiv unit. Respecta-i pe cei cu mai multa experienta si asculta-le sfatul, daca ti-l ofera. In cazul in care deja le stii pe toate, sunt sanse mari sa fii la antrenamentul gresit. In egala masura, daca esti cel cu mai multa experienta, ajuta-i pe incepatori sa se simta bine-veniti. Adu-ti aminte cum a fost cand ai inceput tu!

# respecta programul: platesti pentru sedintele de antrenament, deci ar trebui sa profiti de fiecare minut. Daca programul te impiedica sa ajungi la timp in mod regulat, anunta. Cand intarzii, grabeste-te odata ce ai ajuns la sala, incearca sa nu-ti distragi colegii care deja au inceput antrenamentul. Asteapta confirmarea instructorului inainte de a te alatura lor, si urmeaza-i instructiunile (de exemplu, sa faci o scruta incalzire pe cont propriu). Daca trebuie sa pleci mai devreme, informeaza instructorul la inceputul orei.

# ai grija de tine: daca ai accidentari, sau doar o zi mai grea, e responsabilitatea ta sa o iei mai usor si sa te menajezi. Anunta accidentarile catre instructori si partenerii de antrenament. Daca ai un genunchi sau cot cu probleme, foloseste o genunchiere / cotiera / fasa – e modalitatea universala de semnalizare a unei accidentari. Daca te accidentezi, evalueaza obiectiv cat de grav este. “Simularile” nu isi au locul in sala de antrenament, dar in aceeasi masura nici un vrem sa accentuam probleme reale! Cand ai nevoie de un moment de pauza sau de o gura de aer, cere-o. Daca ti-e rau, anunta; nu iesi din sala singur, ia pe cineva cu tine!

# protejeaza-ti partenerul de antrenament: regula e simpla – daca ai o pereche si se accidenteaza din cauza ta, nu primesti alta! fii constient de nivelul tau tehnic, precum si de capacitatea ta fizica, in rapot cu partenerul de la fiecare exercitiu. Scopul antrenamentelor este ca fiecare sa invete si sa plece mai bun de la sala, nu cu o accidentare. Cu toate acestea, nu-ti menaja partenrii intr-o asemenea maniera incat sa nu existe invatare si progres; o aparare buna se poate dezvolta doar cand atacul este corect si hotarat!

# siguranta la antrenament: cand toata lumea e atenta, accidentarile sunt mult mai rare! Ai grija la oglinzi, scaune, pereti – orice obstacol de care poti sa te lovesti. Nu lasa pe suprafata de lucru bete / cutite / palmare – orice obiect pe care poti sa calci si sa cazi. Asigura-te ca stii cum sa tii scutul si palmarele, si ca si partenerul tau o face bine, inainte sa lovesti in ele. Foloseste forta si viteza progresiv, nu da maxim din prima. “Bate” cand e cazul, daca lucram strangulari sau pargii articulare; cand partenerul “bate”, opreste tehnica imediat! Daca nu ai inteles fraza anterioara, te rog sa ceri explicatii in sala!

# fii atent si depune efort: asculta cand instructorul explica si exerseaza cand e momentul. Nu-ti distrage colegii, ei ar vrea sa profite la maxim de timpul petrecut in sala, dar probabil sunt prea politicosi sa iti spuna ca ii deranjezi. Daca nu transpiri in timpul antrenamentului, cel mai probabil e vina ta – trage un pic mai tare de tine. La fiecare antrenament exista loc de intrebari, dar e important sa nu il transformam intr-un seminar; uneori instructorul nu iti va raspunde pe loc – fie se deviaza de la subiect fie nu e suficient timp; nu o lua personal, si daca pana la sfarsitul curiozitatea ta nu a fost adresata, ridica problema din nou, dupa salut.

# salutul: la inceputul si sfarsitul fiecarui antrenament, participantii se aliniaza umar la umar, in fata instructorului. Primii sunt cei cu echipament complet in ordinea gradelor, apoi cei cu echipament fara grade, apoi cei cu echipament partial si restul. La grade / echipament identic, ordonarea se face in functie de inaltime. Instructorul, avand mainile usor indoite si pumnii inchisi, saluta aplecandu-se in usor in fata si zicand “Kida”. Participantii saluta inapoi, sincron, in acelasi fel.

# grade: chiar daca in Krav Maga IKMF nu exista centuri, exista un sistem de grade / niveluri ierarhice. 5 “Practitioner”, de la P1 la P5; 5 “Graduate”, de la G1 la G5; 5 “Expert”, de la E1 la E5. Avansarea in grad se face in baza unui examen. Patch-ul de grad este dovada muncii tale, poarta-l cu mandrie!

Daca nu esti sigur in legatura cu ceva, sau esti pur si simplu curios sa aflii mai multe, intreaba! Iti stam la dispozitie!

Train at home #1

Train at home #1

Uneori timpul nu ne permite să ajungem sală, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la antrenament. Evident e ciudat să te gândești că poți să faci autoapărare de unul singur … dar de fapt ai o grămadă de lucruri pe care poți să le faci acasă.

Astăzi îți propun un antrenament 1-la-1 cu telefonul sau calculatorul, trecând prin 3 videoclipuri de tip “follow along” de pe YouTube. Nu are rost să reinventăm roata, așa că folosim resurse deja existente!

Totul va dura cam 50 de minute, ai nevoie doar de 1.5 mp de spațiu și de dispozivul ales. Nu uita de prosop și o sticlă cu apă, dacă îți propui să tragi mai tare!

Încalzire: https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

Tehnică de brațe / box cu umbra: https://www.youtube.com/watch?v=Q1Piq_vMh5g

Stretching de final: https://www.youtube.com/watch?v=OIww1jSfnsM

Câteva ponturi, dacă vrei o provocare în plus:
– devii mai bun dacă repeți mai mult! Poți să parcurgi seria de box de 2 ori, dacă ai timp la dispoziție
– ești deja experimentat? Setează viteza clipului video la 1.5 sau mai mult și încearcă să ții pasul. Evident, scurtezi timpul unei parcurgeri deci poți să îl faci de 2 ori consecutiv 😉
– vrei și mai mult? pornește un timer și la fiecare 60 sau 90 de secunde execută 2-3 burpees. Acest “ușor” antrenament începe să fie destul de serios, nu?

Aștept feedback în comentarii! Spor la treabă!

Examen nivele P

Examen nivele P

Urmatorul examen de grad va fi organizat in Martie – Aprilie 2020. Sunt eligibili pentru participarea la examen toti cei care s-au antrenat cel putin ultimele 3 luni si care se descurca suficient de bine in cadrul antrenamentelor.

Scopul examenlui este verificarea nivelului de cunostinte tehnice si tactice, si executia in regim de oboseala si stres.

Examenele de nivel P dureaza intre 1h si 1h 30, timp in care practicantii trebuie sa demonstreze ca stapanesc tehnicile cerute de examinator si sa il convinga ca ar putea la nevoie sa le execute pe strada, daca sunt atacati.

La final, toata lumea primeste feedback de la examinator, indiferent daca a obtinut un punctaj suficient incat sa promoveze examenul sau nu. Aceste remarci sunt importante iar corectarea/imbunatatirea tehnicilor trebuie facuta incpenad cu antrenamentele urmatoare.

5 Beneficii ale antrenamentelor de autoapărare pentru copii și juniori

5 Beneficii ale antrenamentelor de autoapărare pentru copii și juniori

Nimeni nu poate să conteste utilitatea unor antrenamente de autoapărare, în ziua de azi. Chiar dacă riscurile la care sunt expuși copii și juniorii sunt diferite fată de cele cu care se confruntă adulții, capacitatea de a se descurca în situații potential periculoase este recomandată (dacă nu chiar necesară)

Ca și toate sporturile și artele marțiale, Krav Maga îi solicită fizic și psihic atât pe cei mici cât și pe cei mari. Participarea la antrenamente duce la creșterea forței și a vitezei, la dezvoltarea coordonării și a abilităților. Dar, pe lângă toate acestea, există și multe alte avantaje pe care copii și juniorii le dobăndesc …

1. Creativitate

Multe situații sau exerciții nu au o soluție impusă. Copii sunt provocați să găsească idei, să le testeze și să caute unele noi sau să le îmbunătățească, dacă sunt pe drumul cel bun 🙂

2. Inițiativă

În fiecare zi avem nevoie de voluntari și îi răsplătim pe cei care au curajul să ridice mâna sau să facă un pas în față

3. Luarea de decizii

Nehotărârea poate fi periculoasă și este o adeseori o sursă mare de stres. Să luăm repede o decizie, chiar dacă nu suntem siguri că este cea mai bună, este uneori necesar; dar este de asemenea ceve ce trebuie exersat, motiv pentru care multe dintre exerciții se îndreaptă în această direcție.

4. Perseverență

Nu reușim întotdeauna din prima, sau alții sunt mai pricepuți / puternici / rapizi decât noi. Asta nu înseamnă că ne resemnăm intristați, ci că ne ambiționăm să progresăm. Nu există ”nu pot”, ci doar ”nu pot, încă!”

5. Folosirea vocii:

Poate unul dintre cele mai surprinzătoare urmări ale antrenamentelor de krav maga este că toți cei prezenți învață cât de important este să spui ceea ce vrei, pe un tot corespunzător. Niciodată nu va fi mai important să ai încredere în tine sa îți folosești vocea decât atunci când cineva încearcă să te intimideze!

Dacă ești părinte de mic practicant (sau ai participat chiar tu la antrenamente), care sunt în opinia ta transformările cele mai mari, ca rezultat al antrenamentelor de autoapărare / krav maga?

Și dacă încă nu ne-ați vizitat, vă invităm (copii, juniori sau adulți) la un antrenament de probă – e gratuit, nu aveți nimic de pierdut!

* Ilustrație de Cynthia Marinakos.

Autoapărare pentru copii

Autoapărare pentru copii

Am primit numeroase solicitări de la părinți care își doresc o activitate solicitantă și în același timp practică pentru copii lor.

Am “cedat sub presiune” 😅, astfel că în 2 Aprilie începem cursurile de autoapărare pentru juniori, adică pentru copii între 11 și 15 ani!

Antrenamentele de autoapărare pentru copii este Marți și Joi, de la ora 19:30.

Sursă foto: https://www.facebook.com/events/483989488407048/