Autoapărare – dar nu krav maga

Autoapărare – dar nu krav maga

Ce faci dacă vrei să înveți autoapărare dar nu poți să te înscrii la cursuri de krav maga? Fie că nu există o sală de krav maga în orașul tău, sau este prea departe, sau dacă pur și simplu nu te potrivești cu ceea ce se face acolo, ar fi bine să găsești o variantă care să funcționeze.

Autoapărare – de ce?

Să știi să te aperi și, la nevoie, să protejezi pe cineva drag, e o abilitate extrem de importantă. În cazul unei situații periculoase, șansa ca cineva să îți sară în ajutor sau ca poliția să ajungă la timp este destul de mică – trebuie să te bazezi pe tine, pe instinct și pe ceea ce ai învățat.

Cum alegi o sală / un stil?

Cel mai important lucru este să găsești o sală unde să te simți confortabil și să îți facă plăcere să mergi. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât cresc șansele să desprinzi calitățile necesare; în primul rând, orice sală de lângă tine unde ajungi de 2-3 pe săptămână e mai bună decât cea mai profi sală din oraș care e prea departe și la care nu vei merge niciodată. În al doilea rând, caută un colectiv primitor dar care să te provoace și să-ți dea ocazia să fii mai bun. Dacă nu-ți plac colegii sau antrenorii, probabil nu te vei duce prea des sau pentru prea mult timp. La fel, dacă doar iei bătaie și nu înveți nimic, sau antrenamentele sunt prea ușoare și nu ai cum să progresezi, nu va dura mult până să renunți!

Indiferent de stilul / sportul pe care îl abordezi, concentrează-te pe tehnicile de bază și renunță la cele super-spectaculoase. Situațiile de autoapărare sunt neprevăzute, extrem de dinamice și cu grad ridicat de risc. Loviturile din săritură și întoarcere, pârghiile complicate, tehnicile “cu sacrificiu” și procedeele care necesită mai mult timp pentru execuție s-ar putea să nu fie cele mai potrivite. Când îți însușești o tehnică, gândește-te dacă poți să o folosești și în sală și pe stradă, și vara și iarna, și în pantaloni scurți și în rochie / costum, ideal și dacă ai consumat ceva alcool și dacă e mai întuneric afară. Dacă e evident că nu poți să aplici un procedeu decât în condițiile perfecte atunci e cazul să te gândești la o variantă simplificată sau să renunți de tot la tehnica respectivă.

Arte marțiale și sport vs autoapărare

Pentru ca un scenariu să se încadreze într-unul de autoapărare, e nevoie să existe o finalitate bine definită: să fii în siguranță. Asta în general înseamnă să îți creezi oportunitatea de a pleca de la locul incidentului, dar depinde 100% de situație; aproape niciodată, însă, nu va fi vorba de a rămâne față în față cu atacatorul, într-o distanță mică, să vezi ce se întâmplă mai departe… Încearcă să încorporezi așa ceva în antrenamente, sau măcar să vizualizezi fuga, dacă trebuie să faci altceva în sală.

Situațiile în care se poate să fie nevoie să ne apărăm sunt practic infinite; poți să fii în mașină sau în tramvai, la film sau la plajă; poți să fii în picioare, pe scaun sau pe jos; poți să fii singur sau cu familia, atacat de o singură persoană sau de un grup. Asta înseamnă că antrenamentele trebuie să acopere o gamă foarte largă de tehnici și tactici și să te expună la scenarii diverse. Dacă tipul de antrenamente la care ai acces nu e suficient de diversificat, sau dacă pretinde că toate situațiile se rezolvă prin aceeași abordare, atunci îți recomand cel puțin să suplimentezi antrenamentele cu ceva în plus.

Hai că se poate 🙂

Sper că din cele de mai sus ai găsit suficiente motive să cauți o sală / un club unde să înveți ceva care să te facă să fii mai în siguranță. Ne-ar încânta și ne-am simți mândri ca toată lumea sa practice krav maga, dar realitatea e alta. Iar în final, cel mai important este ca TU să știi să te aperi și să îi protejezi pe cei dragi. Detaliile sunt mai puțin importante.

Dacă ești din Timișoara (sau în trecere) și te intereseaza cursurile noastre de autopărare, te așteptăm la antrenament! În București îî găsești pe colegii noștri de la Krav Maga Dacians. Spor la antrenamente!

Photo by Thao Le Hoang on Unsplash

Regulile sălii

Regulile sălii

Pentru o amosferă bună și o desfășurare optimă a antrenamentelor, este important ca toți participanții să respecte regulile sălii. Și pentru că e neplăcum să ți se spună că ”ai încălcat regulile nescrise”, am hotărât să facem o listă cu cele mai importante:

# echipament: echipamentul complet este format din pantaloni (scruti sau lungi) si tricou, cu personalizare KMTM sau IKMF, impreuna cu patch-ul de nivel. In lipsa echipamentului oficial, se accepta echipament simplu de culoare neagra (fara culori, fara desene / mesaje). Da-ti jos ceasul, bijuteriile, bratarile – orice se poate rupe/pierde sau sa zgarie.

# incaltaminte de schimb: trebuie sa ai pantofi de sport de schimb curati, nu ii folosi pe cei cu care ai venit incaltat (chiar daca stai la 2 minute de sala), astfel nu vei aduce praf si microbi de pe strada pe podeau salii de sport.

# igiena personala: ai grija de igiena corporala inainte de a veni la antrenamente pentru a nu ii deranja pe cei din jurul tau; unghii taiate scurt; plasturi/bandaje pe zgarieturi sau rani. Cand folosesti echipament suplimentar (manusi, tibiere etc) asigura-te ca le aerisesti bine dupa fiecare antrenament si ca le dezinfectezi frecvent.

# prietenie si respect: daca iti place ce facem, probabil vei petrece mult timp la sala. Incerca sa faci cunostinta cu toata lumea: echipa de instructori, colegii de antrenament. Toti suntem aici ca sa invatam si sa ne simtim bine, sa facem parte dintr-un colectiv unit. Respecta-i pe cei cu mai multa experienta si asculta-le sfatul, daca ti-l ofera. In cazul in care deja le stii pe toate, sunt sanse mari sa fii la antrenamentul gresit. In egala masura, daca esti cel cu mai multa experienta, ajuta-i pe incepatori sa se simta bine-veniti. Adu-ti aminte cum a fost cand ai inceput tu!

# respecta programul: platesti pentru sedintele de antrenament, deci ar trebui sa profiti de fiecare minut. Daca programul te impiedica sa ajungi la timp in mod regulat, anunta. Cand intarzii, grabeste-te odata ce ai ajuns la sala, incearca sa nu-ti distragi colegii care deja au inceput antrenamentul. Asteapta confirmarea instructorului inainte de a te alatura lor, si urmeaza-i instructiunile (de exemplu, sa faci o scruta incalzire pe cont propriu). Daca trebuie sa pleci mai devreme, informeaza instructorul la inceputul orei.

# ai grija de tine: daca ai accidentari, sau doar o zi mai grea, e responsabilitatea ta sa o iei mai usor si sa te menajezi. Anunta accidentarile catre instructori si partenerii de antrenament. Daca ai un genunchi sau cot cu probleme, foloseste o genunchiere / cotiera / fasa – e modalitatea universala de semnalizare a unei accidentari. Daca te accidentezi, evalueaza obiectiv cat de grav este. “Simularile” nu isi au locul in sala de antrenament, dar in aceeasi masura nici un vrem sa accentuam probleme reale! Cand ai nevoie de un moment de pauza sau de o gura de aer, cere-o. Daca ti-e rau, anunta; nu iesi din sala singur, ia pe cineva cu tine!

# protejeaza-ti partenerul de antrenament: regula e simpla – daca ai o pereche si se accidenteaza din cauza ta, nu primesti alta! fii constient de nivelul tau tehnic, precum si de capacitatea ta fizica, in rapot cu partenerul de la fiecare exercitiu. Scopul antrenamentelor este ca fiecare sa invete si sa plece mai bun de la sala, nu cu o accidentare. Cu toate acestea, nu-ti menaja partenrii intr-o asemenea maniera incat sa nu existe invatare si progres; o aparare buna se poate dezvolta doar cand atacul este corect si hotarat!

# siguranta la antrenament: cand toata lumea e atenta, accidentarile sunt mult mai rare! Ai grija la oglinzi, scaune, pereti – orice obstacol de care poti sa te lovesti. Nu lasa pe suprafata de lucru bete / cutite / palmare – orice obiect pe care poti sa calci si sa cazi. Asigura-te ca stii cum sa tii scutul si palmarele, si ca si partenerul tau o face bine, inainte sa lovesti in ele. Foloseste forta si viteza progresiv, nu da maxim din prima. “Bate” cand e cazul, daca lucram strangulari sau pargii articulare; cand partenerul “bate”, opreste tehnica imediat! Daca nu ai inteles fraza anterioara, te rog sa ceri explicatii in sala!

# fii atent si depune efort: asculta cand instructorul explica si exerseaza cand e momentul. Nu-ti distrage colegii, ei ar vrea sa profite la maxim de timpul petrecut in sala, dar probabil sunt prea politicosi sa iti spuna ca ii deranjezi. Daca nu transpiri in timpul antrenamentului, cel mai probabil e vina ta – trage un pic mai tare de tine. La fiecare antrenament exista loc de intrebari, dar e important sa nu il transformam intr-un seminar; uneori instructorul nu iti va raspunde pe loc – fie se deviaza de la subiect fie nu e suficient timp; nu o lua personal, si daca pana la sfarsitul curiozitatea ta nu a fost adresata, ridica problema din nou, dupa salut.

# salutul: la inceputul si sfarsitul fiecarui antrenament, participantii se aliniaza umar la umar, in fata instructorului. Primii sunt cei cu echipament complet in ordinea gradelor, apoi cei cu echipament fara grade, apoi cei cu echipament partial si restul. La grade / echipament identic, ordonarea se face in functie de inaltime. Instructorul, avand mainile usor indoite si pumnii inchisi, saluta aplecandu-se in usor in fata si zicand “Kida”. Participantii saluta inapoi, sincron, in acelasi fel.

# grade: chiar daca in Krav Maga IKMF nu exista centuri, exista un sistem de grade / niveluri ierarhice. 5 “Practitioner”, de la P1 la P5; 5 “Graduate”, de la G1 la G5; 5 “Expert”, de la E1 la E5. Avansarea in grad se face in baza unui examen. Patch-ul de grad este dovada muncii tale, poarta-l cu mandrie!

Daca nu esti sigur in legatura cu ceva, sau esti pur si simplu curios sa aflii mai multe, intreaba! Iti stam la dispozitie!

Train at home #1

Train at home #1

Uneori timpul nu ne permite să ajungem sală, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la antrenament. Evident e ciudat să te gândești că poți să faci autoapărare de unul singur … dar de fapt ai o grămadă de lucruri pe care poți să le faci acasă.

Astăzi îți propun un antrenament 1-la-1 cu telefonul sau calculatorul, trecând prin 3 videoclipuri de tip “follow along” de pe YouTube. Nu are rost să reinventăm roata, așa că folosim resurse deja existente!

Totul va dura cam 50 de minute, ai nevoie doar de 1.5 mp de spațiu și de dispozivul ales. Nu uita de prosop și o sticlă cu apă, dacă îți propui să tragi mai tare!

Încalzire: https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

Tehnică de brațe / box cu umbra: https://www.youtube.com/watch?v=Q1Piq_vMh5g

Stretching de final: https://www.youtube.com/watch?v=OIww1jSfnsM

Câteva ponturi, dacă vrei o provocare în plus:
– devii mai bun dacă repeți mai mult! Poți să parcurgi seria de box de 2 ori, dacă ai timp la dispoziție
– ești deja experimentat? Setează viteza clipului video la 1.5 sau mai mult și încearcă să ții pasul. Evident, scurtezi timpul unei parcurgeri deci poți să îl faci de 2 ori consecutiv 😉
– vrei și mai mult? pornește un timer și la fiecare 60 sau 90 de secunde execută 2-3 burpees. Acest “ușor” antrenament începe să fie destul de serios, nu?

Aștept feedback în comentarii! Spor la treabă!

Examen nivele P

Examen nivele P

Urmatorul examen de grad va fi organizat in Martie – Aprilie 2020. Sunt eligibili pentru participarea la examen toti cei care s-au antrenat cel putin ultimele 3 luni si care se descurca suficient de bine in cadrul antrenamentelor.

Scopul examenlui este verificarea nivelului de cunostinte tehnice si tactice, si executia in regim de oboseala si stres.

Examenele de nivel P dureaza intre 1h si 1h 30, timp in care practicantii trebuie sa demonstreze ca stapanesc tehnicile cerute de examinator si sa il convinga ca ar putea la nevoie sa le execute pe strada, daca sunt atacati.

La final, toata lumea primeste feedback de la examinator, indiferent daca a obtinut un punctaj suficient incat sa promoveze examenul sau nu. Aceste remarci sunt importante iar corectarea/imbunatatirea tehnicilor trebuie facuta incpenad cu antrenamentele urmatoare.