Potrivit locotenent-colonelului Jeff Cooper, recunoscut ca tatăl tehnicii moderne de tragere cu arma, cel mai important aspect pentru a supraviețui unei confruntări letale nu sunt abilitățile de luptă / armele aflate la dispoziție ci mentalitatea și starea de alertă în care ne aflăm în momentul incidentului.
Învățând să observi mediul, să îl evaluezi în mod constant și să reacționezi corespunzător la ceea ce vezi, poți obține un grad mare de control asupra circumstanțelor tale. Asta înseamnă că trebuie să te obișnuiești să te deplasezi în sus și în jos pe o “scală de vigilență”, astfel încât să poți potrivi nivelul de alertă cu cel de amenințare. Această scală variază de la o stare de ignorare și nepregătire la una în care, dacă e nevoie, poți face față violenței letale. E important să “glisăm” între aceste stări pe măsură ce situația și circumstanțele se schimbă.
Alb
Inconștient și nepregătit. „Visător” sau „preocupat”, indiferent față de o posibilă amenințare. Dacă ești atacat în stare albă, singurul lucru care te poate salva este greșeala/ineficiența atacatorului tău.
Principalul tău dușman este timpul de reacție. Dacă nu ești conștient de împrejurimile tale și nu reușești să vezi personajul suspect, el te poate copleși înainte să te poți apăra eficient. Dacă ești atacat fiind în “Alb”, vei avea nevoie de câteva secunde pentru a realiza chiar ce se întâmplă și pentru a răspunde. În realitate, acest timp pur și simplu nu există.
Când ar fi acceptabil să fii în starea “Alb”? În mod ideal, doar când ești în propria casă, cu ușile încuiate (și alarma activată). În momentul în care pleci de acasă, treci la următorul nivel, la “Galben”.
Galben
Alertă relaxată. Nu există o situație de amenințare specifică. Nu te aștepți să fii atacat(ă), ci ești pur și simplu conștient(ă) de faptul că lumea este un loc potențial neprietenos și că „astăzi ar putea fi ziua în care ar trebui să mă apăr”. Ești alert(ă) și conștient(ă) de împrejurimile tale. Ești dificil de surprins, deci nu devii o victimă ușoară!
Ar trebui să fii mereu în “galben”, măcar ori de câte ori te afli într-un mediu necunoscut sau printre persoane pe care nu le cunoști. Poți rămâne în galben pentru perioade lungi de timp – preiei și procesezi informațiile din jur într-un mod relaxat, dar alert. Când ceva îți atrage atenția, urmează evaluarea. Dacă nu este vorba de o amenințare, treci mai departe. Dacă este o posibilă amenințare, începi să te pregătești mental pentru a îi face față.
Orice sau oricine din imediata apropiere care este neobișnuit, deplasat sau în afara contextului/tiparului, ar trebui privit ca fiind ceva potențial periculos, până când ai avut ocazia să îl evaluezi. Când observi ceva cu adevărat în neregulă, treci imediat la următorul nivel, la “Portocaliu”.
Portocaliu
Alertă specifică. Ceva nu este în regulă și îți atrage atenția. Îți schimbi focalizarea principală pentru a determina dacă există o amenințare. Diferența dintre galben și portocaliu este această țintă specifică pentru atenția ta. Mentalitatea se schimbă în „S-ar putea să trebuiască să mă apăr astăzi împotriva acelei persoane”, concentrându-se asupra țintei specifice care a provocat starea de alertă. Când treci la “Portocaliu”, începi să îți concentrezi atenția asupra acelui individ care ți-a atras atenția, dar nu lăsa garda jos – nu vrei să fii luat prin surprindere de prietenii lui. Începi să-l observi și să-i evaluezi intențiile. Odată ce îți dai seama că nu este o amenințare, scoate-l din focus și revino în Galben.
Pe măsură ce evaluezi o situație, începi să joci „Ce se întâmplă dacă …”, pentru a formula un plan de bază. Dacă el acționează brusc, având în minte acest plan, poți reacționa rapid. În condiția portocalie, setezi un declanșator mental: “Dacă persoana respectivă face „X”, va trebui să-l opresc”. Dacă amenințarea se dovedește a fi falsă, poți să treci iar în “Galben”. Dacă, după ce l-ai evaluat, crezi că este o amenințare reală, atunci ajungi la cel mai înalt nivel, Condiție “Roșie”. Având deja un scenariu în baza căruia să acționezi, te poți mișca suficient de repede pentru a rezolva problema.
Roșu
Roșu înseamnă “luptă sau fugi”. Înseamnă să oprești pericolul sau să scapi. Declanșatorul tău mental (stabilit în evaluarea din “Portocaliu”) a fost activat. Trebuie să acționezi acum, decisiv și agresiv.
Armata SUA folosește, de asemenea, “Negru” ca ultimă fază a sistemului de culori, deși nu a făcut parte inițial din Codul lui Cooper.
Negru
Degradarea catastrofală a performanței fizice și mentale. Condiția “Negru” este atunci când nu te-ai pregătit pentru o întâlnire violentă (mental sau prin antrenament de autoapărare) și acum mintea ta este copleșită de stres, iar atât mintea cât și corpul tău sunt incapabile să producă orice răspuns defensiv realist.
În esență, devii o victimă prin lipsa de planificare sau de conștientizare a posibilelor pericole. “Negru” NU este un scenariu în care vrei să fii! Răspunsul natural la un pericol brusc are de fapt 3 variante: luptă, fugă sau uimire/înghețare (fight, flight, freeze). Incapacitatea de a procesa evenimentele care se produc ne suprasolicită sistemul nervos și ne lasă fără vreo reacție.
În concluzie, poți să îți sporești securitatea și siguranța personală în mod semnificativ trăind în general în “Galben”, conform codului culorilor a lui Cooper.
TL;DR 🙂
E important să precizăm că asta nu presupune să fii paranoic(ă) și să nu mai ieși din casă sau să cataloghezi pe toată lumea ca fiind un agresor. Definiția este “alertă RELAXATĂ”! A rămâne în mod constant în cadrul nivelului galben și a te deplasa ușor în și în afara nivelului portocaliu este pur și simplu o stare de conștientizare mentală care trebuie practicată până devine a doua natură. Evident, e ceva ca învățăm și exersăm în cadrul antrenamentelor de autoapărare.
Ce faci dacă vrei să înveți autoapărare dar nu poți să te înscrii la cursuri de krav maga? Fie că nu există o sală de krav maga în orașul tău, sau este prea departe, sau dacă pur și simplu nu te potrivești cu ceea ce se face acolo, ar fi bine să găsești o variantă care să funcționeze.
Autoapărare – de ce?
Să știi să te aperi și, la nevoie, să protejezi pe cineva drag, e o abilitate extrem de importantă. În cazul unei situații periculoase, șansa ca cineva să îți sară în ajutor sau ca poliția să ajungă la timp este destul de mică – trebuie să te bazezi pe tine, pe instinct și pe ceea ce ai învățat.
Cum alegi o sală / un stil?
Cel mai important lucru este să găsești o sală unde să te simți confortabil și să îți facă plăcere să mergi. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât cresc șansele să desprinzi calitățile necesare; în primul rând, orice sală de lângă tine unde ajungi de 2-3 pe săptămână e mai bună decât cea mai profi sală din oraș care e prea departe și la care nu vei merge niciodată. În al doilea rând, caută un colectiv primitor dar care să te provoace și să-ți dea ocazia să fii mai bun. Dacă nu-ți plac colegii sau antrenorii, probabil nu te vei duce prea des sau pentru prea mult timp. La fel, dacă doar iei bătaie și nu înveți nimic, sau antrenamentele sunt prea ușoare și nu ai cum să progresezi, nu va dura mult până să renunți!
Indiferent de stilul / sportul pe care îl abordezi, concentrează-te pe tehnicile de bază și renunță la cele super-spectaculoase. Situațiile de autoapărare sunt neprevăzute, extrem de dinamice și cu grad ridicat de risc. Loviturile din săritură și întoarcere, pârghiile complicate, tehnicile “cu sacrificiu” și procedeele care necesită mai mult timp pentru execuție s-ar putea să nu fie cele mai potrivite. Când îți însușești o tehnică, gândește-te dacă poți să o folosești și în sală și pe stradă, și vara și iarna, și în pantaloni scurți și în rochie / costum, ideal și dacă ai consumat ceva alcool și dacă e mai întuneric afară. Dacă e evident că nu poți să aplici un procedeu decât în condițiile perfecte atunci e cazul să te gândești la o variantă simplificată sau să renunți de tot la tehnica respectivă.
Arte marțiale și sport vs autoapărare
Pentru ca un scenariu să se încadreze într-unul de autoapărare, e nevoie să existe o finalitate bine definită: să fii în siguranță. Asta în general înseamnă să îți creezi oportunitatea de a pleca de la locul incidentului, dar depinde 100% de situație; aproape niciodată, însă, nu va fi vorba de a rămâne față în față cu atacatorul, într-o distanță mică, să vezi ce se întâmplă mai departe… Încearcă să încorporezi așa ceva în antrenamente, sau măcar să vizualizezi fuga, dacă trebuie să faci altceva în sală.
Situațiile în care se poate să fie nevoie să ne apărăm sunt practic infinite; poți să fii în mașină sau în tramvai, la film sau la plajă; poți să fii în picioare, pe scaun sau pe jos; poți să fii singur sau cu familia, atacat de o singură persoană sau de un grup. Asta înseamnă că antrenamentele trebuie să acopere o gamă foarte largă de tehnici și tactici și să te expună la scenarii diverse. Dacă tipul de antrenamente la care ai acces nu e suficient de diversificat, sau dacă pretinde că toate situațiile se rezolvă prin aceeași abordare, atunci îți recomand cel puțin să suplimentezi antrenamentele cu ceva în plus.
Hai că se poate 🙂
Sper că din cele de mai sus ai găsit suficiente motive să cauți o sală / un club unde să înveți ceva care să te facă să fii mai în siguranță. Ne-ar încânta și ne-am simți mândri ca toată lumea sa practice krav maga, dar realitatea e alta. Iar în final, cel mai important este ca TU să știi să te aperi și să îi protejezi pe cei dragi. Detaliile sunt mai puțin importante.
Dacă ești din Timișoara (sau în trecere) și te intereseaza cursurile noastre de autopărare, te așteptăm la antrenament! În București îî găsești pe colegii noștri de la Krav Maga Dacians. Spor la antrenamente!
Pentru o amosferă bună și o desfășurare optimă a antrenamentelor, este important ca toți participanții să respecte regulile sălii. Și pentru că e neplăcum să ți se spună că ”ai încălcat regulile nescrise”, am hotărât să facem o listă cu cele mai importante:
# echipament: echipamentul complet este format din pantaloni (scruti sau lungi) si tricou, cu personalizare KMTM sau IKMF, impreuna cu patch-ul de nivel. In lipsa echipamentului oficial, se accepta echipament simplu de culoare neagra (fara culori, fara desene / mesaje). Da-ti jos ceasul, bijuteriile, bratarile – orice se poate rupe/pierde sau sa zgarie.
# incaltaminte de schimb: trebuie sa ai pantofi de sport de schimb curati, nu ii folosi pe cei cu care ai venit incaltat (chiar daca stai la 2 minute de sala), astfel nu vei aduce praf si microbi de pe strada pe podeau salii de sport.
# igiena personala: ai grija de igiena corporala inainte de a veni la antrenamente pentru a nu ii deranja pe cei din jurul tau; unghii taiate scurt; plasturi/bandaje pe zgarieturi sau rani. Cand folosesti echipament suplimentar (manusi, tibiere etc) asigura-te ca le aerisesti bine dupa fiecare antrenament si ca le dezinfectezi frecvent.
# prietenie si respect: daca iti place ce facem, probabil vei petrece mult timp la sala. Incerca sa faci cunostinta cu toata lumea: echipa de instructori, colegii de antrenament. Toti suntem aici ca sa invatam si sa ne simtim bine, sa facem parte dintr-un colectiv unit. Respecta-i pe cei cu mai multa experienta si asculta-le sfatul, daca ti-l ofera. In cazul in care deja le stii pe toate, sunt sanse mari sa fii la antrenamentul gresit. In egala masura, daca esti cel cu mai multa experienta, ajuta-i pe incepatori sa se simta bine-veniti. Adu-ti aminte cum a fost cand ai inceput tu!
# respecta programul: platesti pentru sedintele de antrenament, deci ar trebui sa profiti de fiecare minut. Daca programul te impiedica sa ajungi la timp in mod regulat, anunta. Cand intarzii, grabeste-te odata ce ai ajuns la sala, incearca sa nu-ti distragi colegii care deja au inceput antrenamentul. Asteapta confirmarea instructorului inainte de a te alatura lor, si urmeaza-i instructiunile (de exemplu, sa faci o scruta incalzire pe cont propriu). Daca trebuie sa pleci mai devreme, informeaza instructorul la inceputul orei.
# ai grija de tine: daca ai accidentari, sau doar o zi mai grea, e responsabilitatea ta sa o iei mai usor si sa te menajezi. Anunta accidentarile catre instructori si partenerii de antrenament. Daca ai un genunchi sau cot cu probleme, foloseste o genunchiere / cotiera / fasa – e modalitatea universala de semnalizare a unei accidentari. Daca te accidentezi, evalueaza obiectiv cat de grav este. “Simularile” nu isi au locul in sala de antrenament, dar in aceeasi masura nici un vrem sa accentuam probleme reale! Cand ai nevoie de un moment de pauza sau de o gura de aer, cere-o. Daca ti-e rau, anunta; nu iesi din sala singur, ia pe cineva cu tine!
# protejeaza-ti partenerul de antrenament: regula e simpla – daca ai o pereche si se accidenteaza din cauza ta, nu primesti alta! fii constient de nivelul tau tehnic, precum si de capacitatea ta fizica, in rapot cu partenerul de la fiecare exercitiu. Scopul antrenamentelor este ca fiecare sa invete si sa plece mai bun de la sala, nu cu o accidentare. Cu toate acestea, nu-ti menaja partenrii intr-o asemenea maniera incat sa nu existe invatare si progres; o aparare buna se poate dezvolta doar cand atacul este corect si hotarat!
# siguranta la antrenament: cand toata lumea e atenta, accidentarile sunt mult mai rare! Ai grija la oglinzi, scaune, pereti – orice obstacol de care poti sa te lovesti. Nu lasa pe suprafata de lucru bete / cutite / palmare – orice obiect pe care poti sa calci si sa cazi. Asigura-te ca stii cum sa tii scutul si palmarele, si ca si partenerul tau o face bine, inainte sa lovesti in ele. Foloseste forta si viteza progresiv, nu da maxim din prima. “Bate” cand e cazul, daca lucram strangulari sau pargii articulare; cand partenerul “bate”, opreste tehnica imediat! Daca nu ai inteles fraza anterioara, te rog sa ceri explicatii in sala!
# fii atent si depune efort: asculta cand instructorul explica si exerseaza cand e momentul. Nu-ti distrage colegii, ei ar vrea sa profite la maxim de timpul petrecut in sala, dar probabil sunt prea politicosi sa iti spuna ca ii deranjezi. Daca nu transpiri in timpul antrenamentului, cel mai probabil e vina ta – trage un pic mai tare de tine. La fiecare antrenament exista loc de intrebari, dar e important sa nu il transformam intr-un seminar; uneori instructorul nu iti va raspunde pe loc – fie se deviaza de la subiect fie nu e suficient timp; nu o lua personal, si daca pana la sfarsitul curiozitatea ta nu a fost adresata, ridica problema din nou, dupa salut.
# salutul: la inceputul si sfarsitul fiecarui antrenament, participantii se aliniaza umar la umar, in fata instructorului. Primii sunt cei cu echipament complet in ordinea gradelor, apoi cei cu echipament fara grade, apoi cei cu echipament partial si restul. La grade / echipament identic, ordonarea se face in functie de inaltime. Instructorul, avand mainile usor indoite si pumnii inchisi, saluta aplecandu-se in usor in fata si zicand “Kida”. Participantii saluta inapoi, sincron, in acelasi fel.
# grade: chiar daca in Krav Maga IKMF nu exista centuri, exista un sistem de grade / niveluri ierarhice. 5 “Practitioner”, de la P1 la P5; 5 “Graduate”, de la G1 la G5; 5 “Expert”, de la E1 la E5. Avansarea in grad se face in baza unui examen. Patch-ul de grad este dovada muncii tale, poarta-l cu mandrie!
Daca nu esti sigur in legatura cu ceva, sau esti pur si simplu curios sa aflii mai multe, intreaba! Iti stam la dispozitie!
Uneori timpul nu ne permite să ajungem sală, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la antrenament. Evident e ciudat să te gândești că poți să faci autoapărare de unul singur … dar de fapt ai o grămadă de lucruri pe care poți să le faci acasă.
Astăzi îți propun un antrenament 1-la-1 cu telefonul sau calculatorul, trecând prin 3 videoclipuri de tip “follow along” de pe YouTube. Nu are rost să reinventăm roata, așa că folosim resurse deja existente!
Totul va dura cam 50 de minute, ai nevoie doar de 1.5 mp de spațiu și de dispozivul ales. Nu uita de prosop și o sticlă cu apă, dacă îți propui să tragi mai tare!
Tehnică de brațe / box cu umbra: https://www.youtube.com/watch?v=Q1Piq_vMh5g
Stretching de final: https://www.youtube.com/watch?v=OIww1jSfnsM
Câteva ponturi, dacă vrei o provocare în plus: – devii mai bun dacă repeți mai mult! Poți să parcurgi seria de box de 2 ori, dacă ai timp la dispoziție – ești deja experimentat? Setează viteza clipului video la 1.5 sau mai mult și încearcă să ții pasul. Evident, scurtezi timpul unei parcurgeri deci poți să îl faci de 2 ori consecutiv 😉 – vrei și mai mult? pornește un timer și la fiecare 60 sau 90 de secunde execută 2-3 burpees. Acest “ușor” antrenament începe să fie destul de serios, nu?
Nimeni nu poate să conteste utilitatea unor antrenamente de autoapărare, în ziua de azi. Chiar dacă riscurile la care sunt expuși copii și juniorii sunt diferite fată de cele cu care se confruntă adulții, capacitatea de a se descurca în situații potential periculoase este recomandată (dacă nu chiar necesară)
Ca și toate sporturile și artele marțiale, Krav Maga îi solicită fizic și psihic atât pe cei mici cât și pe cei mari. Participarea la antrenamente duce la creșterea forței și a vitezei, la dezvoltarea coordonării și a abilităților. Dar, pe lângă toate acestea, există și multe alte avantaje pe care copii și juniorii le dobăndesc …
1. Creativitate
Multe situații sau exerciții nu au o soluție impusă. Copii sunt provocați să găsească idei, să le testeze și să caute unele noi sau să le îmbunătățească, dacă sunt pe drumul cel bun 🙂
2. Inițiativă
În fiecare zi avem nevoie de voluntari și îi răsplătim pe cei care au curajul să ridice mâna sau să facă un pas în față
3. Luarea de decizii
Nehotărârea poate fi periculoasă și este o adeseori o sursă mare de stres. Să luăm repede o decizie, chiar dacă nu suntem siguri că este cea mai bună, este uneori necesar; dar este de asemenea ceve ce trebuie exersat, motiv pentru care multe dintre exerciții se îndreaptă în această direcție.
4. Perseverență
Nu reușim întotdeauna din prima, sau alții sunt mai pricepuți / puternici / rapizi decât noi. Asta nu înseamnă că ne resemnăm intristați, ci că ne ambiționăm să progresăm. Nu există ”nu pot”, ci doar ”nu pot, încă!”
5. Folosirea vocii:
Poate unul dintre cele mai surprinzătoare urmări ale antrenamentelor de krav maga este că toți cei prezenți învață cât de important este să spui ceea ce vrei, pe un tot corespunzător. Niciodată nu va fi mai important să ai încredere în tine sa îți folosești vocea decât atunci când cineva încearcă să te intimideze!
Dacă ești părinte de mic practicant (sau ai participat chiar tu la antrenamente), care sunt în opinia ta transformările cele mai mari, ca rezultat al antrenamentelor de autoapărare / krav maga?
Și dacă încă nu ne-ați vizitat, vă invităm (copii, juniori sau adulți) la un antrenament de probă – e gratuit, nu aveți nimic de pierdut!
